簡単!犬の散歩ダイエット。犬の散歩で確実に痩せるための5つの手順

こんにちは、美容系女子柴のココたんです🐾

このサイトをご覧いただきありがとうございます🐕

愛犬家の方なら毎日行っている犬の散歩。

せっかく散歩するなら、それを利用してダイエットしましょう。

でも「犬の散歩じゃ全然痩せない」「犬の散歩はあんまり運動にならないからね」なんていう否定的な意見も少なくありません。

やっぱり犬の散歩はダイエットには向かないんでしょうか?

いえいえ、そんなことはありません。

なかなか体重が落ちないという方は、やり方が間違っているのかもしれません。

ちょっとしたコツを意識するだけでダイエット効果がグーンとアップするんです。

正しい効果的なやり方で楽しくキレイになりましょう。

※もちろん犬のお散歩以外の、普通のウォーキングにも応用できます。

犬のお散歩でダイエット効果をアップさせる超簡単な9つのポイント

① 朝食を食べる前と夕飯を食べる前に行く

私たちの体はお腹が空いている時に脂肪が燃えやすくなっています。

なるべく食事前の空腹な時にお散歩に行ったほうがダイエット効果がアップします。

朝起きたら、コップ1杯のお水を飲んでお散歩に出発しましょう。

水分補給してから運動するとデトックス効果もありますよ。

あまりにもお腹が減って「これじゃ散歩なんて行く気にならないよ」という場合は、ナッツ類など血糖値が上がりにくいものでしのぎましょう。

② 骨盤の位置を正しくして歩く

これが一番重要なポイントです。

痩せにくい人の多くは骨盤が前傾して、O脚になっています。

O脚だと「外側重心」「踵重心」になるので、靴底のかかとや外側がすり減っていると思います。

つま先をまっすぐ正面にして、両足を揃えて立ってみてください。

下の図のようになっていませんか?

O脚…くるぶしはつきますが、太もも、膝がくっつきません。

X脚…膝がくっつきすぎて、膝から下、くるぶしがピッタリつきません。

XO脚…太もも、膝、くるぶしはついていますが、膝から下に空間ができます。

このような人の場合、骨盤が歪み、筋肉がねじれ、内臓が正しい位置にありません。

この状態のままでは何をやっても痩せません。

でも大丈夫です。

正しい足の動きを意識して歩いていると、自然と筋肉をバランスよく使い、骨盤が正常化します。

それに伴って内臓の位置も正常化します。

正しい姿勢、歩き方についてはこちらの記事で詳しく説明しています。

参考:歩いても痩せない人はO脚?隠れO脚を治せばどんどん痩せていきます

はじめは上手くできないかもしませんが、続けていれば必ずダイエット効果、美脚効果がアップします。

それだけではなく、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛などの不調も改善されますので、ぜひ実践してください。

③ 止まっている時は「ふくらはぎエクササイズ」をする

犬の散歩では、トイレを済ませたり、他のワンちゃんに遭遇して途中で立ち止まることって多いですよね。

「あ~も~、ペース乱された~!」と思わないでください。

立ち止まった時はふくらはぎエクササイズをするチャンスです。

~ふくらはぎエクササイズとは?~

「ゆっくりかかとを上げて、ゆっくりかかとを下す」コレだけです。

つま先立ちってやつですね。

上げる時はかかとを上げ切らず、おろす時はかかとを少し浮かせた位置で止めるとより効果的です。

脂肪を燃やす効果があって、適度な筋肉がついてむくみも解消。

脚がすごくキレイになります。

⑤ 楽しく歩く

嫌々お散歩するのはダメ。

ワンちゃんも可哀そうだし、ストレスはダイエット効果を下げてしまいます。

ストレスがかかると自律神経のバランスが崩れて血糖値のコントロールが悪くなります。

食欲も上がりますし、余計太りやすくなるのです。

⑤ 散歩の後にご飯を食べる

「せっかく運動したからご飯食べるのやめておこう」というのは良くありません。

朝食には体温を上げて、基礎代謝をアップさせる効果があります。

そして朝食を食べることで腸が活動し、便通として不要な老廃物を外に出してくれます。

もしも朝食を準備するのが面倒な人は、置き換えダイエット用のシェイクがおすすめです。

置き換えダイエット用のシェイクやスムージーは種類がたくさんありますが、なかでもぜいたくレッドスムージーオルビスのプチシェイクはデザートのように美味しくて飲みやすいです。

どちらも身体に必要なビタミン・鉄分・食物繊維などがたくさん入っていますので、栄養バランスを崩す心配がありません。満腹感があって、お昼までお腹が空かないという人も多いです。

以上がダイエット効果をアップさせる5つのコツです。

難しくないですし、すごく疲れることをする訳でもないので誰にでも出来ますよね!

でも、このポイントを守ってもなかなか痩せないという方は体質のせいかもしれません。

次は痩せにくい体質の対処法をご説明いたします。

なかなか痩せない場合は?

今回の犬のお散歩ダイエットに限らず、なかなかダイエットをしても効果が出ない人は体質が関係しているかもしれません。

「痩せにくい体質って筋肉が少ないってこと?」

「やっぱり筋トレしなきゃいけないの?」

確かに筋肉が多ければ脂肪を燃焼しやすくなります。

しかし最近では、太りやすい体質・痩せやすい体質には腸内環境が関係しているという考え方が一般的になってきました。

腸内環境が悪化するとどうなる?

まずは便秘です。

便秘になると腸内の悪玉菌が増えてしまい、腸をむくませてしまうことがあります。

腸がむくむとお腹周りがポッコリして、ウエストのくびれがなくなったり、腸の機能低下を引き起こします。

腸の機能が低下すると、便だけでなく老廃物も体に溜まっていきます。

また腸の機能低下で体に必要な栄養が吸収できなくなり、代謝がとても悪くなってしまいます。

その結果余分な脂肪が蓄積されやすくなり、免疫力も低下してしまうのです。

腸内環境が良くなるとどうなる?

腸内環境が改善されてくれば必要な栄養素が体に取り入れられ、代謝もアップし不要な老廃物を外に出してくれます。

便秘も改善され、さらに腸内環境のバランスが良くなっていき、その結果太りにくい・痩せやすい体質に変化するというわけです。

腸内環境を整えるとダイエット効果だけでなく免疫力がアップし体そのものの健康、アンチエイジング効果も得られるのです。

腸内環境を整える食事とは?

腸内環境を改善するには発酵食品や食物繊維が大切です。

納豆やお味噌汁、ヨーグルトなどの発酵食品は腸の善玉菌を増やしてくれます。

きのこやゴボウなどの根菜類は食物繊維が豊富で善玉菌のエサになります。

他にはワカメ、昆布、メカブ、モズクなんかも腸内環境を整える良い食品です。

逆にお肉のような動物性たんぱく質は適量なら体に非常に良い物ですが、たくさん食べ過ぎると腸の悪玉菌を増やす原因になるので注意しましょう。

ファストフードや味付けの濃いメニューも食べ過ぎに注意です。

また、いくら腸に良いからといって、同じものばかり食べていてはかえって逆効果。

色んな種類の食品をバランスよくとるのが大切です。

「でも毎日バランスよく食べるのは大変」という方は、腸内環境を整えるサプリやドリンクを利用してみると効果的です。

「痩せるはずがない!」こんな犬のお散歩はダメ

◆ 犬を車に乗せて散歩する

だだのドライブじゃん。

っていうか上の犬運転してない??

 犬ぞりに乗って散歩する

犬だけがハード。それやっていいのは南極物語の高倉健さんだけだよ。

 コンビニがあるごとに買い食いする

中学生か!そんなに食べまくってたら痩せるわけないでしょ。

 犬がひとりで散歩してくる

「あら、お利口なワンちゃんですね~」って、ダメそれ!

あれ、でも猫はひとりで散歩してるっけ??

よくわからなくなったけど…

危ないからやっぱダメだし、そもそもダイエットにならない。

 草彅剛のナレーションが入る

それブラタモリだよ。

タモリさんがブラブラ歩きながら歴史とかよくわかんない話で盛り上がるやつ。

あれは犬の散歩じゃないぞ。

犬の散歩ダイエットのまとめ

ワンちゃんのお散歩を利用したダイエットは主に有酸素運動なので即効性はありません。

でもゆっくり時間をかけて太りにくい体を作っていけるのでリバウンドしずらいメリットがあります。

あまり早く効果が出ることを期待せず、愛犬と楽しい時間を過ごしながらいつの間にかキレイになって頂けたらいいと思います。

最後までありがとうございました🐕

こちらも合わせてご覧ください⇩

→【帳消しダイエットを3ヶ月やった結果】好きな物を好きなだけ食べて痩せたい



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コメント

  1. モモのママ より:

    台湾では、公園などでリードをつけずに散歩させている人をよく見ます。犬はどんどん前に走って行って、飼い主は歩きスマホしながら後をのんびり歩いているのをよく見かけます。特に犬嫌いな人にはこの上なく迷惑です。さらには、飼い主は家にいて、犬だけが一匹で散歩してるという、完全な放し飼いの家も!あれはホントにやめてほしいです。車やバイクが多い場所なんかは犬にとっても人にとっても危ないし、もちろん糞の処理をしないわけですから、超迷惑です!

    • k-kun より:

      台湾ではそんな感じになっているんですね!
      昔は放し飼いにしている家もあったような気がしますが、迷惑だし危ないしダメですよね!!


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